masowac czy redukowac

Cześć wszystkim. Mam aktualnie prosty i jednocześnie trudny dylemat. Redukować czy masować? Postaram się dokładnie nakreślić moją sytuację. Na siłownie zaczęłam chodzić w październiku 2022, czyli od ok 8 miesięcy trenuje, na początku 3, teraz 4 treningi w tygodniu. Wcześniej byłam takim typowym "skinny fat", zero mięśni (nienawidziłam wysiłku [...]

Hej, mam do was pytanie, czy dalej redukować czy przejść na lekką masę, rok temu ważyłem 120 kg, teraz 80 kg, od tej pory byłem na większość czasu na redukcji, z przerwami na 0 kaloryczne. Aktualnie przyjmuje 2300 kcal Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, żadnego cardio. Nie chcę znowu się ulac i wrócić do takiego stanu w jakim byłem. Nigdy nie [...]

Cześć. Masuje już od kilku miesięcy na nadwyżce 100-300 kcal czasem wleci coś dodatkowo ale ogólnie udało mi się wbić 6-7 kg w miarę czysto. Ważę teraz około 77 kg przy zatłuszczeniu 14-15%, przyznam, że po tylu miesiącach tej nadwyżki już słabo reaguję na jedzenie (brak nabicia, itp) pomimo dodawania kcal. Czy mogę już zacząć teoretycznie [...]

Mężczyzna, 18 lat, 167cm, ok 57kg, staż: około pół roku (ale z okresami siłowych wzlotów, upadków, stagnacji), chyba ektomorfik. Trening: FBW 3-4 razy w tygodniu. Regeneracja: na ogół za mało snu. Dieta: brak konkretnej, codziennie jem co innego (więcej o diecie niżej). Suplementów brak (uważam, że mam zbyt mały staż żeby ich potrzebować). Witam, [...]

Witam, Zadaje pytanie jeszcze raz, ponieważ wcześniej nie wiedzieć czemu nie załączyło mi zdjęć (które są kluczowe w poście). Mam nadzieję, że teraz zadziała. Od kilku miesięcy jestem na nie do końca udanej masie, tzn. moja waga przez większość czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem [...]

Witam, Od kilku miesięcy jestem na nie do końca udanej masie, tzn. moja waga przez większość czasu nie szła do góry lub szła a potem spadla. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zaczalem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę [...]

Zwykle ludzie chcą jak najszybciej masować i nie "tracić" pół roku czy rok na zerze i w tym wypadku redukcja na samym początku może być lepsza, niż nadwyżka kaloryczna i kiepska masa. Jeśli nadmiar tłuszczu jest mały (jak w tym przypadku) to ma sens trenowanie na zerze, ale jeśli spory, to imo odwlekanie redukcji w czasie mija się z celem. Imo [...]

/SFD/2022/12/23/0b8ca98cca27488e811de715747c1a4b.jpg To jest pytanie, które często pada czy masować czy redukować? Łatwo jest odpowiedzieć na takie pytanie jeśli jesteśmy w stanie odpowiednio ocenić swoją sylwetkę w lustrze. Umiejętne budowanie masy mięśniowej polega na treningu siłowym i diecie z nadwyżką kaloryczną. Kiedyś nikt się poziomem [...]

Trening dobierasz pod siebie a czy będziesz masować czy redukować to już kwestia kaloryki

Witam, mam pytanko. Na początku przedstawię ogólną sytuacje. Zawsze byłem szczupłym gościem, wzrost 172cm i waga zawsze wahała się między 64-67kg. Od 3 miesięcy sobie trenuje (FBW) i „masuje” zjadam 2,9k-3k kcal, aktualna waga to ~74,5kg. Podoba mi się to, że w końcu zacząłem tyć i jakoś w miarę normalnie wyglądać. Myślę o tym, żeby pociągnąć [...]

Hej, sylwetka wyglada bardzo fajnie i widac że siedzi tutaj sporo masy mieśniowej , nogi fajnie wygądają . Tutaj jednak poziom tkanki tłuszczowej jest aktualnie na takim poziomie ze warto by było to zredukować a nie siedziec na andwyżce jednak z tego co piszesz to masz chyba słabą opcję z dietą więc bez znaczenia czy chciałbyś masować czy [...]

Witam wszystkich, Mam 24 lata, 183 cm, 85kg. Swoją historie z siłownią zacząłem, w wieku 18 lat. Było dużo wzlotów i upadków, jak to u większości. Miałem tych powrotów do siłowni około 10 razy, zazwyczaj kończyło się to po 3 miesiącach. Mam siedząca prace i w rok przez złe odżywianie przytyło mi się około 15kg. ^^ Chciałbym w końcu coś ze sobą [...]

[...] enan 250 e4d. Mam zamiar zrobic 10tygodni na masterze. W zaleznosci od dalszych wynikow prawdopodobnie chcialbym po tym zrobic krotki cykl rzezby, powiedzmy te 8 tyg i znowu masowac. Badania robie co 3-4 tygodnie zeby sprawdzac i redukowac nadmiar estro i prolki. Czy cos dorzucac do aktualnego cyklu czy moze byc, jako ze nie jestem zbyt [...]

Tutaj nie ma co redukować więc śmiało zacznij masować ( Gratulacje efektów ). Do wyliczenia kcal Nie uzywaj kalkulatorów jeśli będziesz chciał zaznaczać opcje CHCE PRZYTYĆ bo większosc kalkulatorów mocno zawyża kcal , jeśli jednak chcesz sobie wyliczyć tylko zero kcal to kalkulatory są ok i wtedy do tego zera dodaj 10-15% kcal. Najdokłądniejszy [...]

-Czy da się na tej diecie budować masę i pogodzić ją z treningami? generalnie samo określenie dieta śródziemnomorska bardziej tyczy się doboru produktów na jakich bazujesz, a to czy będziesz na niej redukować czy masować to już tylko kwestia wilkości porji czyli doboru kaloryki i makro -Czy to nie jest tak że ta właśnie dieta bardziej pomaga [...]

A więc tak, mam dylemat czy robić dalej masę czy redukować, ale zacznę od początku. Dwa lata temu przypadkowo wykryto u mnie Hashimoto, lekarz stwierdził że to przez stres, w tamtym czasie go nie brakowało. Niestety przez chorobę strasznie przytyłem do 94kg. Od zawsze byłem aktywną osobą od 2017 praca jako kurier cały czas na nogach, do tego 5 [...]

Jesli chcesz odzyskać te stracone kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo [...]

Witam wszystkich, przychodzę tutaj żeby prosić was o porady. Od 3 lat jakoś chodzę na siłownię. Zaczynałem od 60 kg, aktualnie jakieś 88 przy wzroście 184 cm. Nabrałem dużo kilogramów, lecz co za tym idzie także tłuszczu. Trudno mi jest to redukować, ponieważ nie lubię uczucia bycia chudym, przez to że przez całe życie taki byłem. Wciąż czuję się [...]

Witam. Jestem po 9 tygodniowym okresie masowym. Waga poszła 3.5 kg do góry klatka plus centymetr udo 2cm biceps 2cm łydka 1cm pas 2cm. W tym month robię tydzień roztrenowanie na bilansie zerowym. Pytanie co robić dalej? Redukować czy dalej masować? Jaki mogę mieć %bf? Zdjęcia robione po całym dniu jedzenia. [...]

[...] chodzę ( tez się dziwię troche ) I co najważniejsze sila z końca masy zachowana. Tez mysle jak rozwiązać wejście na masę, czy stopniowo , czy na 0 i później już powoli masowac. Mi spada średnio 300g na tydzień z masy więc powolna redu. A nawiasem mówiąc świetna robota w twoim wykonaniu /-) Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-16 [...]